减脂=减重?别傻了!体脂率才是反映一个人胖瘦的关键!

发布时间:2018-05-19 22:38
 

减脂=减重?别傻了!体脂率才是反映一个人胖瘦的关键!

2018-05-18 20:01来源:全球健身号有氧运动/减肥/减脂

原标题:减脂=减重?别傻了!体脂率才是反映一个人胖瘦的关键!

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"为什么我和他体重一样,但感觉没并那么瘦、肌肉线条也不如他人?"

这是小脂在后台经常会收到类似的问题。其实这是因为你们对自己的身体不了解,每个人的的“体脂率”都是不一样的。

减脂=减重?别傻了!

减肥≠减重=减脂!体脂率才是反映一个人胖瘦的关键!

一个体重50公斤、体脂率30%的人,说明你体内有15公斤脂肪,而脂肪体积大,所以虽然两个人身高、体重都相同,但体脂率低的人才会显得瘦一些喔!

人体中,一样重量的脂肪和肌肉,脂肪体积是肌肉的3倍!!因此真正的减肥,其实不是减重,而是减脂!

体脂率才是衡量减肥是否成功的标准:

正常人的体脂率:男性15%~18%,女性25%~28%。超过这个范围的20%以上就可以看做是肥胖了。

如何降低身体脂肪?

有氧运动一直是很多人推崇的健康科学减肥的方法,能够消耗你体内脂肪。一般人慢跑1分钟消耗15千卡左右热量,如果每天慢跑30分钟,大概1周可减掉1公斤体重。

有氧运动中,选择游泳、跑步、爬山、跳绳方法能有效降低体脂率,只要有时间,就去合理安排进行有氧运动吧。

此外,你还需要增加身体的肌肉量,当脂肪占比小了,体脂率下降了。但你想身体肌肉变紧致,好看,有线条感。

这个时候你就必须进行力量训练,给肌肉进行锻炼,增加身体的瘦体重,让你显瘦体重还不至于太低,也就是能藏肉。肌肉多的话,身体能提高代谢,让你瘦得更快。

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