世爵平台怎么开户如何拯救大象腿?6个动作暴汗燃脂,雕塑腿部线条!

发布时间:2018-06-21 14:13
 

如何拯救大象腿?6个动作暴汗燃脂,世爵平台怎么开户雕塑腿部线条!

2018-06-20 22:07来源:全球健身号

原标题:如何拯救大象腿?6个动作暴汗燃脂,雕塑腿部线条!

该文为原创作品,抄袭必究!

夏天上街的最佳方式是什么?

肯定是短裤、小短裙咯。

但我们习惯了长时间久坐,不仅让下半身血液不流通,还造成下半身肥胖。

夏天都已经来了,眼看天越来越热,世爵平台客户端下载可这双大象腿可怎么拯救?

安啦,小脂知道你肯定需要这套瘦腿操!

废话不多说,准备好6个瘦腿的动作,跟着小脂燃掉大腿脂肪吧!

运动前,别忘了来10分钟的热身或者拉伸哦!

动作一、促膝

这个动作能有效的瘦腿、瘦手臂,想快速减去手臂、大腿脂肪的可别错过这个动作了。

重复4组,世爵平台安全吗数量20-30个,组间可休息30秒。

动作二、侧蹲

手臂可以自然摆动,不过放在前面的话能保持好自身的平衡感,左右跳的过程中习惯微弯曲,臀部朝着膝盖方向即可,提臀、瘦腰、瘦腿尽在其中。

次数不低于5组,世爵平台信誉怎么样每组20-30个,休息50秒。

动作三、登山跑

有效提高肺活量,瘦腿、瘦腹不在话下,运动过程中别塌腰哈!

次数不低于4组,每组20-30个,休息50秒。

动作四、深蹲

脚掌向外展45度,膝盖朝着脚掌方向,蹲下时与大腿保持直线状态即可。有效提升核心肌群,瘦腿、提臀。

次数不低于2组,每组20-25个,休息60秒。

动作五、高抬腿

双手紧握住,腿呈现90度弯曲然后向上踢。

次数不低于4组,每组20-30个,休息60秒。

动作六、拱桥式

平躺在瑜伽垫上,小腿与大腿保持90度弯曲,臀部往上提,与腹部成一条直线即可,

动作重复不低于4组,每组20-30个,休息60秒。

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